Как быстро выйти из стресса

Стресс терпеть недопустимо. Но и полностью избавиться от стрессогенных факторов нереально. Выход только один: по-новому воспринимать действительность, контролировать эмоции и научиться расслабляться.

1. Начни с дыхания. Это первый и обязательных пункт всех седативных методик. Итак, расслабь мышцы, закрой глаза, сделай мощный выдох, напрягая живот и диафрагму, замри на пару секунд – и глубоко вдохни. Повтори 5-8 раз. Важно, чтобы во время дыхательных упражнений ты остановила мысленный поток, прекратила думать о чем бы то ни было и сосредоточилась на внутренних ощущениях. Почувствуй, как расслабляется твое тело, из мыслей уходит негатив, ты становишься легкой и свободной. Зафиксируй это состояние. Такую гимнастику нужно повторять как минимум трижды в день.

2. Расставь приоритеты. Чаще всего бытовой стресс вызван большим количеством неотложных, на первый взгляд, дел. Подумай: все ли, чему ты уделяешь время, важно? Ежедневно выделяй 10 минут на составление плана: сначала перечисли все, что ты наметила. Затем расставь приоритеты по таким критериям: очень важно; желательно; может подождать. Вычеркни то, что может подождать: список сократится вдвое. Иди от самого важного и срочного к менее значимому. Применяй принцип Поретто – выбери те 20 % дел из своего списка, которые принесут тебе 80 % желаемого результата.

3. Привлекай к помощи других. Если ты все равно ничего не успеваешь, постоянно суетишься и нервничаешь, проблема – в распределении обязанностей. Переложи часть забот на плечи мужа и старших детей. Привлекай к помощи родных, няню, хозяйственные службы. Подумай, как еще ты можешь облегчить быт и сделать жизнь проще. Не старайся быть идеальной хозяйкой, женой и работницей – это априори нереально.

4. Найди свой способ релакса. Какой бы плотный график у тебя ни был, в нем обязательно должен быть пункт «релакс» – то занятие, которое приносит тебе удовольствие. Это может быть спорт, чтение, просмотр любимой передачи, приятная spa-процедура, беседа с подругой, поход в кино, прогулка. Почаще играй с детьми и животными. В такие минуты ты словно возвращаешься в детство, забывая о насущных неурядицах, – а это лучший способ успокоиться и расслабиться.

Популярные сообщения из этого блога

Неподчинение ребенка как повод для конфликта

Когда взрослого человека спрашиваешь: «Каким ты видишь в будущем своего ребенка?» - то ответ не заставляет себя ждать долго: счастливым, уверенным в себе, самостоятельным, вежливым, заботливым. И содержит ответ в себе еще много-много других, позитивно ориентированных человеческих свойств. Возможно ли, чтобы вежливым стал человек, который дома с детства сталкивается с проявлениями хамства, неуважения, проявляемыми не только к нему, но и между родителями? Как же тогда можно удивляться несоответствию твоих ожиданий и действительности: ты хочешь, чтобы малыш не хамил, корректно обращался к тебе и окружающим, а четырехлетний ребенок продолжает грубить тебе. Ты стремишься, чтобы ребенок не пасовал перед возникшей трудностью, а он при малейшем поводе зовет тебя на помощь, чтобы отобрать лопатку у сверстника, который ее еще не только не взял в руки, он ее еще даже и не видел. «Родитель, что именно ты делаешь, чтобы превратить свою мечту о будущем твоего ребенка?» - это закономерный вопрос. «В...
Далее...

Как научиться разделять полномочия?

Так как женщины обладают сильным характером по своей природе, они также могут быть сильными, доминирующими лидерами. Время от времени последняя черта подавляет прежние, и они начинают чрезмерно навязывать контроль. Некоторые управляют своими командами как марионетками на ниточках и становятся зависимыми от них. Обычно эти команды разваливаются, когда их босс уходит в отпуск или переходит в другой отдел. С другой стороны, когда лидеры последовательно выполняют задачи и свои обязанности перед подчиненными, их люди учатся, растут и получают руководящие должности. Чему женщину-лидера учит материнство? Когда у женщины появляются дети, естественно, она хочет проводить больше времени с ними, особенно, когда она молода. Передавая некоторые из своих полномочий подчиненным, у лидеров появляется больше времени для своих детей, это стимулирует женщин-лидеров на делегирование определенной доли ответственности на других людей. Не менее важно, что мамы детей младшего школьного возраста понимают, чт...
Далее...

Симптомы зависимости

Мы с вами, как это ни печально, живём в мире иллюзий. Зачастую они формируются в нас с самого детства. Иллюзия счастья, безопасности, любви, привязанности – все они наши большие враги, поскольку идя за ними, мы не приобретаем истинного счастья, безопасности, любви и привязанности. В свою очередь эти иллюзии порождают в нас механизмы, которые разрушают нас изнутри. Одним таким механизмом является эмоциональная зависимость одного партнёра от другого. Симптомы зависимости в отношениях можно легко определить, если вы знаете, что ищите. Один из краеугольных камней здоровых отношений - это равный эмоциональный вклад с обеих сторон. Дисбаланс на этом уровне отношений может быть причиной различных проблемам и привести к зависимости. Она характеризуется постоянным внутренним и внешним конфликтом и борьбой с удовлетворением желаний и нужд партнёра в ваших отношениях. Некоторые люди склонны к тому, чтобы отдавать и жертвовать намного больше, чем другие, что в свою очередь разрушает их психологиче...
Далее...