Как оставаться спокойным в любой ситуации?

Возможно, в активном игнорировании труднее всего оставаться спокойным, что бы ни случилось. Скажу больше: только самым выдержанным и сильным людям удается не терять хладнокровие в любой ситуации. Стоит ли удивляться, что лучше всего продаются те книга по психологии, в которых описаны методы расслабления и управления своими эмоциями! И, если у вас до сих пор нет подобной книжки, очень советую приобрести ее. Большинство описанных методов общеизвестны и могут принести вам огромную пользу. Кроме того, существуют курсы психической, куда можно пойти отрабатывать навыки «управления гневом» в группе под руководством психолога.

Как сохранять спокойствие и самообладание?

Я предлагаю вам несколько простых способов, которые помогут вам снять напряжение и сохранить самообладание.

Измените образ мыслей

Когда люди разозлены или расстроены, они обычно склонны думать, что все плохо, проблема не имеет решения, а конфликты будут повторяться и в дальнейшем. Например, если ребенок капризничает, балуется, возражает или поступает наперекор, вам кажется, что ситуация никогда не изменится, и это сердит и расстраивает вас еще больше. Однако, если вы направите свои мысли в несколько иное русло, это может помочь вам совладать с эмоциями. Только представьте - вместо того, чтобы думать, что ребенок поступает назло вам, вы можете сказать себе: «Просто у него сегодня сложный день, он слишком устал, ему нужно отдохнуть. Завтра все будет по-другому». Подобные мысли помогут вам успокоиться. Раздражение сменится сочувствием, и вы сможете говорить с ребенком спокойно и понимающе.

Делитесь своими проблемами

Каждому человеку важно, чтобы кто-то другой разделил его чувства - радость или огорчение. Вам нужен человек, которому вы могли бы рассказать о своих проблемах, трудностях и неудачах. Это может быть друг, а могут быть люди из группы, где вы занимаетесь психической саморегуляцией. Делясь с кем-то своими чувствами, вы, что называется, «выпускаете пар» и избавляетесь от постоянного напряжения. Кроме того, вам могут дать хороший совет относительно того, как вести себя в той или иной конфликтной ситуации. Обязательно найдите кого-то, кто способен вас выслушать и посочувствовать вам. При этом будьте готовы к тому, чтобы и самому стать таким же слушателем для этого человека или для группы людей.

Релаксирующие упражнения

Существуют специальные релаксирующие упражнения, которые позволяют полностью расслабиться и отвлечься от проблем. Подберите для себя несколько таких упражнений и выполняйте их каждый день. Это поможет вам восстановить силы и освободите голову от негативных мыслей. Есть много различных способов релаксации, например:

Сосредоточение на глубоком дыхании, или медитации.

Упражнения на мускульное расслабление.

Позитивная визуализация, или приятные воспоминания. Вы можете расслабиться, представляя себе различные красивые места вроде озера или морского побережья, цветущий сад, летний день, звездную ночь, и т. д.

Занятие любимым делом

Когда вы расстроены, займитесь чем-нибудь, что доставляет вам удовольствие. Например, почитайте книгу или потанцуйте, а можете даже заняться обрезкой деревьев в саду или пересаживанием комнатных цветов. Кстати говоря, последнее - отличный способ расслабиться, так как контакт с растениями и землей в буквальном смысле снимает излишки напряжения (заземляет).

Если вы будете практиковать расслабление ежедневно, то скоро заметите, что ваша реакция на дурное поведение детей (и просто на какие-то нежелательные события) стала гораздо сдержаннее. Вы сами будете удивляться, как мало трогают вас детские капризы или шалости. У вас появятся силы для активного игнорирования, и вы станете чаше замечать случаи хорошего поведения.

Советы

Определите один или два типа поведения, которые вы будете активно игнорировать на следующей неделе с тем, чтобы навсегда покончить с ними (например, пререкания или сквернословие). Определите, какое позитивное поведение является противоположностью этим дурным поступкам; хвалите и вознаграждайте ребенка каждый раз, когда он будет вести себя именно так. (Например, если он делает то, о чем вы просите, спокойно и без возражений.)

Подберите комплекс расслабляющих упражнений и выполняйте их каждый день. Представляйте себе, как вы спокойно отвечаете ребенку, если он раздражен, и игнорируете его ша.