Как дневник помогает справиться с издевательствами?

Многим людям, которые подверглись издевательствам, помогло ведение дневника.



Тебе могут пригодиться письменные доказательства, а кроме того, дневник станет тем местом, где ты откровенно выскажешь свои чувства.


Наличие письменного отчета о травле невероятно важно, это может осложнить жизнь обидчику. Дневник обладает двумя функциями. Он является письменным отчетом, который может оказать помощь взрослым, а также помогает тебе осмыслить свои переживания.


Как дневник помогает справиться с издевательствами?


Некоторые люди считают полезным вести отдельные дневники, один для записи фактов, а другой для переживаний, но я думаю, что тебе будет проще записывать информацию в общем дневнике.


Ты может вести записи по образцу.


Попытайся придерживаться формы дневника. Ведешь ли ты дневник в форме таблицы или нет, попробуй ответить на следующие вопросы:


- Когда произошел случай издевательства?


- Что тебе сказали или сделали?


- Кто участвовал в этом?


- Где это произошло?


- У тебя что-нибудь отобрали?


- Кто еще присутствовал?


- Что говорили или предприняли очевидцы?


Если ты не знаешь имен людей, которые издевались над тобой, попробуй составить детализированное описание. Тебе могут помочь следующие подсказки:


- Это был мальчик или девочка?


- Какого приблизительно возраста был обидчик?


- Какого роста обидчик?


- Какой у него цвет волос?


- Какая прическа?


- Во что он был одет?


- Что у него было на голове: кепка, круглая шапочка, капюшон толстовки?


- Что было у обидчика на ногах: кроссовки, ботинки, сандалии?


- У обидчика были обычные или темные очки?


- Заметил ли ты какие-нибудь татуировки, украшения или пирсинг?


Записывать свои переживания можно с помощью ноутбука. Можно пользоваться готовой заготовкой или украсить свои записи рисунками или наклейками. Если у тебя плохое настроение, попробуй написать письмо самому себе. Или же попытаться ответить на собственный вопрос: «Как я себя чувствую в настоящее время?» Любимая музыки иногда помогает объединить мысли и чувства.


Описание переживаний


Закончив записи, основанные на фактах, начни с нового листа, чтобы описать свои переживания. Можно также поделиться (а можно не делиться) своими чувствами с другими людьми. Решать тебе. Преимущество изложения чувств и фактов на отдельных страницах заключается в том, что впоследствии можно скопировать информацию (факты), которой необходимо поделиться, сохраняя личную информацию (чувства) в секрете.


Может быть, следующие три вопроса помогут точнее описать твои переживания:


- Что ты почувствовал во время издевательств?


- Что ты чувствуешь сейчас?


- Что нужно, чтобы ты почувствовал себя лучше?


Как вести дневник?


Описывай свои чувства только тогда, когда тебе этого захочется. Ведение записей по поводу травли ни в коем случае не должно стать неприятной обязанностью. Издевательства всегда портят настроение, поэтому особенно важно поделиться собственными переживаниями. Большинство людей не ведут дневник несколько дней или даже недель. Если это происходит с тобой, не тревожься, опиши переживания в удобное время. Может быть, через какое-то время тебе захочется перечитать написанное. Многие считают, что они учатся на примере записанной информации. Перечитывая, ты можешь заметить определенные обстоятельства, которые помогают тебе почувствовать себя лучше.

Популярные сообщения из этого блога

Неподчинение ребенка как повод для конфликта

Когда взрослого человека спрашиваешь: «Каким ты видишь в будущем своего ребенка?» - то ответ не заставляет себя ждать долго: счастливым, уверенным в себе, самостоятельным, вежливым, заботливым. И содержит ответ в себе еще много-много других, позитивно ориентированных человеческих свойств. Возможно ли, чтобы вежливым стал человек, который дома с детства сталкивается с проявлениями хамства, неуважения, проявляемыми не только к нему, но и между родителями? Как же тогда можно удивляться несоответствию твоих ожиданий и действительности: ты хочешь, чтобы малыш не хамил, корректно обращался к тебе и окружающим, а четырехлетний ребенок продолжает грубить тебе. Ты стремишься, чтобы ребенок не пасовал перед возникшей трудностью, а он при малейшем поводе зовет тебя на помощь, чтобы отобрать лопатку у сверстника, который ее еще не только не взял в руки, он ее еще даже и не видел. «Родитель, что именно ты делаешь, чтобы превратить свою мечту о будущем твоего ребенка?» - это закономерный вопрос. «В...
Далее...

Как научиться разделять полномочия?

Так как женщины обладают сильным характером по своей природе, они также могут быть сильными, доминирующими лидерами. Время от времени последняя черта подавляет прежние, и они начинают чрезмерно навязывать контроль. Некоторые управляют своими командами как марионетками на ниточках и становятся зависимыми от них. Обычно эти команды разваливаются, когда их босс уходит в отпуск или переходит в другой отдел. С другой стороны, когда лидеры последовательно выполняют задачи и свои обязанности перед подчиненными, их люди учатся, растут и получают руководящие должности. Чему женщину-лидера учит материнство? Когда у женщины появляются дети, естественно, она хочет проводить больше времени с ними, особенно, когда она молода. Передавая некоторые из своих полномочий подчиненным, у лидеров появляется больше времени для своих детей, это стимулирует женщин-лидеров на делегирование определенной доли ответственности на других людей. Не менее важно, что мамы детей младшего школьного возраста понимают, чт...
Далее...

Симптомы зависимости

Мы с вами, как это ни печально, живём в мире иллюзий. Зачастую они формируются в нас с самого детства. Иллюзия счастья, безопасности, любви, привязанности – все они наши большие враги, поскольку идя за ними, мы не приобретаем истинного счастья, безопасности, любви и привязанности. В свою очередь эти иллюзии порождают в нас механизмы, которые разрушают нас изнутри. Одним таким механизмом является эмоциональная зависимость одного партнёра от другого. Симптомы зависимости в отношениях можно легко определить, если вы знаете, что ищите. Один из краеугольных камней здоровых отношений - это равный эмоциональный вклад с обеих сторон. Дисбаланс на этом уровне отношений может быть причиной различных проблемам и привести к зависимости. Она характеризуется постоянным внутренним и внешним конфликтом и борьбой с удовлетворением желаний и нужд партнёра в ваших отношениях. Некоторые люди склонны к тому, чтобы отдавать и жертвовать намного больше, чем другие, что в свою очередь разрушает их психологиче...
Далее...